Träningsprogram sommar 2018
2018-07-21 15:21
Ni har ju fått detta på papper tidigare men jag lägger upp det här också i och med att programmet startar idag!
Lördag 21/7
* Uppvärmning - 1 km lugnt tempo
* Löpning - 4 km - 6 minuter/km
* Nedjogg - 1 km lugnt tempo
Måndag 23/7
* Uppvärmning - 1 km lugnt tempo
* Löpning - 5 km - 5,30 minuter/km
* Nedjogg - 1 km lugnt tempo
Onsdag 25/7
* Uppvärmning - 2 km lugnt tempo
* Intervaller - 15/15 - Löpning 90% 15 sek - vila 15 sek * 20 stycken
* Nedjogg - 1 km lugnt tempo
Fredag 27/7
* Uppvärmning - 1 km lugnt tempo
* Löpning - 6 km - 5 minuter/km
* Nedjogg - 1 km lugnt tempo
Efter varje träning så ska styrketräning göras!
* Armhävningar - 4 * 20 stycken
* Fällkniv - 4 * 20
* Ryggresning - 4 * 20
* Utfallssteg - 4 * 20
